怎樣才能不專注

＊内容警告：文中有鳥類圖片

在一個滿世界是專注計時、專注力工具的世界裡，努力解決過度專注的問題……並得出了一點點經驗。

水禽特有的作沉思狀

小學的時候經常在教室裡坐一整天不离开座位，也不上廁所¹，被同桌當成奇聞怪事說給家長聽。 離家住宿舍之後坐一整天不去吃飯。 把自己餓出胃病，然後進急診。（感謝各位同学救我狗命。） 嚴重的時候经常連續熬两天完全不睡。（想來真是作死。）

「不動如山」的時候在幹什麼。大概就是沉迷於正在做的事情，然後持續數小時只盯著這個東西看，挪不到「下一個任務」上。 聽起來好像上癮。但能「成癮」的東西有點多。 调整 word 文檔的格式。製作表單。做 ppt。擦百葉窗。整理藥盒。 考據（無人在意的細節）。

進入工作狀態也很慢。進入狀態之後又挪不到其他任務上。每天就這樣以史萊姆的形態衝進待辦列表，然後粘住不動。

這個網站也是症狀的產物。雖然看上去沒有發很多東西。我寫了，然後寫不完。² 過度專注含「專注」成分，但沒有產出。 所谓老婆餅裡沒老婆，觀音餅裡沒觀音，左氧氟沙星能治右眼。 會陷入瑣碎的細節，花大量時間打磨完全無關緊要的地方，最後什么也没做成。 如果沒有外力介入，我會在上面這句的「過度專注含專注成分」到底是写中文还是 hyperfocus、还是 hyperFOCUS（後半部分大寫）、還是加連字符號、还是写个炫彩雷霆特殊样式這種事情上花掉半小時。

原則和技巧

有點像溺水。 我知道我應該呼吸，但我在水裡，我做不到。 所以第一條，不要相信直覺。 當我開始想「再半小时就好」的時候，設一個計時器。（然後會發現我需要的時間至少乘以 3~5。）

第二條，不要相信我會屈服於計時器。 計時器能用來事後分析自己的行为，但不能當鬧鐘使。 我曾經設過鬧鐘，每隔90分鐘鬧一次，提醒我休息、喝水，問自己現在做的事情是不是重要。 果不其然，完全沒起到提醒的作用，反倒形成了不假思索按掉的習慣。

但是搞一個外部提醒強制打斷專注，以防它摧毀我的腸胃和脊椎，這個思路是對的。 所以更好的办法是：在開始工作前大量喝水。 尿會使人站起來。

另外， Stretchly 這類工具也是很好的。可以設定隔一段時間彈出一个纯色視窗，完全覆蓋螢幕，令我徹底不能工作，只能飲水一杯。

第三条，複雜度刪減日。 如果要寫一篇三千字的文章，至少要準備一萬字的筆記。在造什麼東西的路上有七成努力不會出現在成品裡是正常的。造出一些最後用不上的東西也是正常的。在刪除旁枝末節的時候，不要責怪自己。允許鑽進細節。 但必須有一個「複雜度刪減日」。例如前三天全力發展有趣的細節，第四天開始禁止新增，只能刪除。把「拉遠視角」列進待辦裡面，就像畫畫的時候要經常拉遠看（不然就是常見悲劇：整個畫面四處潦草，唯有一個瓶蓋子刻畫得精緻）。 這個技巧也適合用在博客裝修上。

用什麼計時器

Session（ios/mac）。我愛它的設計和功能，但名字取得太糟糕了，搜尋引擎第一頁都搜不出來。

• 計時開始之後會有背景音，然後每隔幾分鐘發出提示音（叮的一聲）³，我就在腦子裡面想一下，現在在幹什麼、我最開始是來做這個的嗎。雖然我可能意識到「我現在做的這個事情並不是我一開始的目的」然後繼續沉溺在這個模式裡面，但至少我現在是有意識的沉溺了。這意味著我自己掙扎地跳出來的可能上升了（吧）。
• 計時快結束的時候，它會提醒；到了時間沒按掉它，會繼續計時（正計時）。但如果超過了太多，它會隔一段時間發一則通知⁴，問你是不是還在繼續幹（還活著嗎）。
• 留了很多快捷方式入口和自訂選項，所以能支援比較多的自動化。

Session 也有數據統計頁面，但是我沒在用。上次用 autohotkey v2 解決了 PDF 裡拷貝的文字有空格、換行和錯誤的全形字母的問題，之後發現 autohotkey v2 不止能當熱鍵工具使，拿它寫了一個 llama life 的平替⁵，用來管理每天的任務列表以及做統計。簡陋但是能用。讓我實驗一段時間看看效果如何， 有空再寫成貼文（每次說完這種話就無限期拖更）。